miércoles, 11 de septiembre de 2013

Tercer día de resistencia al 50 %

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º, 3º y 5º de pie.

Pierna

Extensiones de cuadriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
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Prensa, 3 x 20 con 100, 140, 180 kilos.
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Sentadilla en máquina Smith, 5 x 15 con 60 kilos
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Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 20 con 40 kilos en alternancia con ...
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Gemelos en prensa, 4 x 15 con 180 kilos
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Brazos

Fondos en máquina, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos en superserie con ...
Curl con barra, 3 x 15 con 20 kilos.
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Jalones, 3 x 15 con 60, 70, 80 kilos en superserie con ...
Curl Scott, 3 x 15 con 20 kilos.

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Ext. de pie, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos en superserie con ...
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.
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Bicicleta, 5 minutos, el 1º, 3º y 5º de pie.


Por razones que no viene a cuento explicar esta noche he dormido dos horas de tres a cinco, así que hoy ha sido un día de extraordinaria dureza donde mi mente se ha impuesto sobre mi cuerpo.