martes, 25 de marzo de 2014

Día del tirón

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgando, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup. 2 x 30
Giros con palo, 1 x 100 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Espalda, trapecio, pull

Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15, 12, 10 con 50, 70, 90 kilos.
Remo con barra inverso, 8 x 15, 10, 8, 3, 3, 2, 3, 2 con 40, 60, 80, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 60, 80, 100, 120 kilos.
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 60 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.