miércoles, 2 de abril de 2014

Día de la pierna

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 1º y el 3º de pie.

Pierna

Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla frontal en máquina Smith, 10 x 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2, 1, 1, fallo con 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Prensa, 2 x 20 y 6 con 120, 150 kilos. 6 hasta que se rompió el cable.
Extensiones, 3 x 10 con 100 kilos.

Gemelos

Elev. de talones sentado, 4 x 40, 30, 20, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.