lunes, 7 de abril de 2014

Día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
Encog. sup. 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el quinto bajando.

Pecho, hombro, triceps, push

Cruces en polea, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 8, 8, 3, 3 con 50, 50, 70, 70, 90, 90 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 20 kilos.
Press trasnuca, 2 x 20, 15 con 10, 30 kilos.
Press militar, 5 x 5 con 50 kilos.
Elev. sentado, 1 x 15 con 5 kilos.
Elev. sentado y cruz al frente, 1 x 10 con 5 kilos
Elev. sentado, cruz al frente, elev. frontal, 1 x 8 con 5 kilos ( mortal)
Elev. sentado y cruz al frente, 1 x 10 con 5 kilos
Elev. sentado, 1 x 15 con 5 kilos.