miércoles, 1 de octubre de 2014

Día legs

En casa

Oblicuos

Giros inclinado, 1 x 100
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Pierna y gemelo

Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos en superserie con ...
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 8 x 15, 10, 5, 2, negativa, 5, 5, 5 con 20, 40, 60, 80, 100, 60, 60, 60 kilos.
Prensa, 3 x 15 con 180 kilos.

Elev. de talones de pie en máquina Smith, 3 x 15, 10, 5 con 60, 100, 140 kilos.
video

Gemelos en prensa, 3 x 10 con 180 kilos.

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

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