martes, 30 de septiembre de 2014

Día pull

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgando, 2 x 30 en superserie con ...
Encog. sup.

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

Espalda, trapecio, bíceps, pull

Jalones al pecho, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.
Peso muerto, 8 x 15, 10, 5, 3, 1, fallo, 1, 3 con 50, 80, 110, 130, 150, 160, 130, 110 kilos.
Jalones al pecho agarre inverso, 3 x 15, 10, 5 con 50, 75, 100 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15, 10, 8 con 50, 100, 150 kilos.
video


Curl con barra Z. 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.

Elíptica, 5 minutos, cuatro subiendo intensidad y el quinto bajando.

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