Día cuarto

En casa

Bicicleta, 5 minutos.

Brazo

Curl con barra Z, 6 x 30, 20, 15, 10, 10, 10 con la barra, 10, 20, 30, 30, 30 kilos.
Curl inclinado, 3 x 10 con 11'5 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 10, 12, 15 con 11'5 kilos.

Ext. de pie con barra Z, 3 x 20, 15, 12 con 10, 20, 30 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Patadas, 3 x 10, 12, 15 con 11'5 kilos.

Curl inverso, 3 x 15 con 10 kilos.