En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Cinta, 5 minutos, el 1º y el 5º andando, el resto corriendo.
Espalda, trapecio, pull
Jalones trasnuca agarre paralelo ancho, 7 x 15, 12, 10, 8, 6, 6, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo inverso con barra, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 10, 5, 2, 2 con 50, 80, 110, 140, 150 kilos.
Encogimientos con barra, 3 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
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