En casa
Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando
Pierna, gemelo
Curl femoral, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla, 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4, 4 con la barra, 10, 30, 50, 70, 90, 110, 130 kilos ( las dos últimas medias)
Extensiones, 3 x 15, 12, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Zancadas, 3 x 20 con 30 kilos.
Elev. de talones de pie, 3 x 20 con 100 kilos en superserie con ...
Gemelos en prensa, 3 x 20 con 100 kilos.
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