Día uno

En el Gym

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press de banca, 7 x 20, 15, 12, 10, 8, 2, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 110 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 10 con 30 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Elev. laterales, 4 x 15 con 10 kilos.
Press militar, 4 x 5 con 50 kilos.