martes, 10 de febrero de 2015

Leg day

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Bicicleta, 5 minutos, el 2º y el 4º de pie.

Pierna y gemelo

Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Curl femoral. 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.
Zancadas, 3 x 30 pasos con 20 kilos.
Sentadilla, 7 x 20, 15, 12, 10, 8, 6, 4 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 120 kilos ( la última media)
Extensiones de cuádriceps, 3 x 15 con 50 kilos.

Elev. de talones de pie, 3 x 15, 12, 10 con 100, 110, 120 kilos.
Elev. de talones sentado, 3 x 20 con 100 kilos.

Contento de haber conseguido las seis repeticiones profundas con los 100 kilos.