Lunes día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado.

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, push

Press de banca, 8 x 20, 15, 12, 10, 8, 8, 8, 8 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 15, 10, 10, 10, 10 con 20, 30, 30, 30, 30 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press militar 8 x 20, 15, 12, 10, 10, 10, 10, 10 con 10, 20, 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.
Press Arnold, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.