Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Espalda, trapecio, pull, brazo

Jalones trasnuca, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 6, 4  con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 12, 10, 6, 4 con 40, 70, 100, 120, 140 kilos.
Peso muerto, 5 x 15, 10, 5, 3, 3 con 40, 70, 100, 120, 140 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 5 x 20, 15, 10, 8, 6 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos en superserie con ...
Jalones, 5 x 20, 15, 15, 15, 15 con 40, 45, 50, 55, 60 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos en superserie con ...
Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.