jueves, 21 de mayo de 2015

Día tercero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30, en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Espalda, trapecio, pull, brazo

Jalones trasnuca, 7 x 15, 15, 12, 12, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Remo con barra, 5 x 15, 10, 5, 3, 5 con 50, 80, 110, 130, 110 kilos.
Peso muerto, 5 x 1 con 110, 130, 150, 160, 170 kilos (fallo, conseguí separarme cuatro dedos)
Jalones al pecho agarre prono, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.

Encogimientos con barra, 3 x 15 con 110 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Curl Scott en máquina polea, 3 x 20, 15, 12, con 20, 25, 30 kilos alternado con ...
Jalones, 3 x 20, 20, 15 con 40, 50, 60 kilos.
Curl inclinado, 3 x 15 con 10 kilos alternado con ...
Ext. trasnuca a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.