lunes, 20 de julio de 2015

Día 1º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 25

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, triceps

Press inclinado, 8 x 20, 15, 12, 10, 3, 10, 10, 10 con la barra, 20, 40, 60, 80, 65, 65, 65 kilos.
Press con mancuernas a una mano, 5 x 20, 15, 12, 4, 15 con 10, 20, 30, 40 , 25 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 5 con 50 kilos.
Posterior en peck deck, 4 x 15 con 20, 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Elev. laterales, 4 x 15 con 7'5 kilos.

Jalones con cuerda, 3 x 20 con 50, 55, 60 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.