Día 1º

En casa

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 8 x 100, 15, 12, 10, 5, 4, 3, 4  con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 10, 5, 15 con  10, 20, 30, 40, 25 kilos.
Cruces en polea baja, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.

Press militar, 9 x 20, 15, 12, 10, 7, fallo, 6, 10, 12 con 10, 20, 30, 40, 50, 60, 50, 40, 30 kilos.
Peck deck posterior, 3 x 20 con 30 kilos.
Elev. laterales, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos en superserie con ...
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 30, 40 kilos.