lunes, 28 de diciembre de 2015

Antepenúltimo del año, día primero

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. Lat. 1 x 100
Encog. Sup. 2 x 30 en superserie con …
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30

En el Gym

Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.

Pecho, hombro, tríceps

Aperturas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 10, 8, 15 con 10, 20, 30, 40, 25 kilos.
Press de banca, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones agarre oblicuo, 3 x 20, 15, 10 con 40, 50, 60 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 20, 15, 10 con 20, 30, 40 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 3 x 15, 12, 10 con 40, 50, 60 kilos.