Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encog. sup. 2 x 30 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 2 x 30
En el Gym
Elíptica, 5 minutos, 4 subiendo intensidad y el 5º bajando.
Pecho, hombro, tríceps
Press de banca, 8 x 100, 20, 15, 15, 15, 15, 15, 15 con la barra, 20, 40, 60, 60, 60, 60, 60 kilos.
Aperturas, 5 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5, 20 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 6 con 20, 30, 40 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 12 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10, 9, 8, 7 con 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 45, 50, 55 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 6 con 20, 30, 40 kilos.
Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 12 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press militar, 4 x 10, 9, 8, 7 con 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 40, 45, 50, 55 kilos.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 30, 40, 50 kilos.
Extensiones tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
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