Día 1º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press de banca, 10 x 50, 20, 15, 10, 5, 3, 1, 1, 1, 1 con la barra 20, 40, 60, 80, 100, 110, 120, 130, 130 kilos, las dos últimas con leve ayuda.
Press inclinado con mancuernas, 5 x 20, 15, 8, 8, 10 con 20, 30, 40, 40, 40 kilos.
Aperturas inclinadas, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Press trasnuca, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Press militar, 4 x 5 con 50 kilos.
Peck deck posterior, 4 x 15 con 50 kilos en superserie con ...
Elev. laterales, 4 x 15, 12, 10, 8 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos.

Jalones inversos, 3 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 3 x 10 con 60 kilos, en triserie con ...
Jalones, 3 x 10 con 60 kilos.
Extensiones de pie con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Jalones polea directa, 4 x 15 con 30, 35, 40, 45 kilos.
Jalones inversos  a una mano, 4 x 15, 15, 12, 10 con 15, 20, 25, 30 kilos.