miércoles, 25 de enero de 2017

Día 3º

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Trapecio, espalda, bíceps

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 40 kilos, en triserie con ...
Face pulls, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones inclinado al esternón, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.

Jalones al pecho, 6 x  20, 15, 10, 5/5/5, 5/5/5, 5/5/5 con 50, 75, 100, 100/75/50, 100/75/50, 100/75/50 kilos.
Remo con mancuerna, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40, 50 kilos.
Peso muerto, 7 x 15, 12, 8, 8, 8, 8, 8 con 40, 70, 100, 100, 100, 100, 100 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 60 kilos.

Curl con barra, 4 x 15, 12, 10, 8 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl Scott en máquina polea, 4 x 20, 15, 10, 5 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Curl en polea baja de pie, 4 x 15, 12, 10, 8 con 30, 40, 50, 60 kilos.