Día uno

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pecho, hombro, tríceps

Press inclinado, 9 x 75, 20, 15, 10, 5, 5, 5, 5, 5 con la barra, 20, 40, 60, 80, 80, 80, 80, 80 kilos.
Aperturas, 5 x 10 con 20 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 20, 15, 4, 15, 20 con 20, 30, 40, 30, 20 kilos.

Press trasnuca (barra olímpica), 4 x 15 con 10 kilos.
Press militar (barra olímpica), 4 x 10, 5, 2, 1 con 20, 30, 40, 50 kilos.
Elev. lat. 4 x 10 con 15 kilos.

Jalones, 4 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Jalones inverso, 4 x 10 con 60 kilos en triserie con ...
Ext. inclinado trasnuca, 4 x 10 con 60 kilos.
Ext. de pie con barra Z, 4 x 30, 20, 15, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Press de banca con agarre cerrado, 4 x 15 con 40 kilos.