Abdominales
Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
Encogimientos sup. 2 x 30
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
En el Gym
Hombro
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 12, 10, 8, 8, 8 con 20, 25, 30, 30, 30, 30, 30 kilos.
Elev. laterales, 6 x 15/15, 10/10, 8/8, 6/6, 5/5, 3/3 con 15/17'5, 17'5/20, 20/22'5, 22'5/25, 25/27'5, 27'5/30 kilos
Press militar, 5 x con 10, 8, 5, 2, 1 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Contractor posterior, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 80, 90, 100 kilos.
Press militar, 5 x con 10, 8, 5, 2, 1 con 20, 30, 40, 50, 60 kilos en superserie con ...
Contractor posterior, 5 x 15, 12, 10, 8, 6 con 50, 70, 80, 90, 100 kilos.
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