Hombro y tríceps

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Plancha inclinada, 2 x 20"
Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Remo al mentón con polea baja, 3 x 15 con 50 kilos.
Face pulls, 3 x 15 con 50 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 3 x 15 con 40 kilos.
Press sentado cara a la máquina, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 10 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.
Press con mancuernas sentado, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 15, 10 con 10, 25, 20, 25, 30, 35, 40 kilos.
Elev. laterales, 9 x 15, 15, 8, 4, 3, 6, 10, 14, 20 con 15, 20, 25, 30, 35, 30, 25, 20, 15 kilos.
Press a una mano en multipower, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con la barra, 5, 10, 10, 10 kilos.

Contractor posterior, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Triceps

Jalones inversos, 4 x 15 con  30, 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Jalones agarre oblicuo, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos en triserie con ...
Ext. trasnuca inclinado, 4 x 15 con 30, 40, 50, 60 kilos.