Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríces

 

Press de banca, 10 x 50, 25, 15, 15, 6, 1+2, 3 neg, 3 neg, 3 neg, 3 neg con la barra, 20, 40, 40, 80, 100, 120, 120, 120, 120 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 10, 10, 8, 6, 6, 10 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15, 15, 15, 12, 6, 4, 15 con 15, 20, 25, 30, 35, 40, 30 kilos.

 

Jalones (polea directa) 6 x 15, 15, 10, 10, 8, 15 con 35, 35, 40, 40, 50, 35 kilos. 

Con Joaquín. Vuelta al gym después del confinamiento municipal.