Pierna, espalda y bíceps

 

 En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20
 Giros con palo, 1 x 100
 Flex. lat. 1 x 100
 Plancha inclinada, 2 x 20"
 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...
 Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

 Pierna, espalda y bíceps

Curl femoral tumbado, 3 x 15 con 50 kilos alternado con ...
Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 100 kilos.
Sentadilla frontal profunda en máquina multipower , 4 x 15, 5, 2, 2 con la barra, 40, 80, 80 kilos.
Prensa inclinada, 5 x 15 con 190 kilos.                                                                                                     Peso muerto 4 x 10, 5, 1, 1 con 40, 80, 120, 120 kilos.                                                                                    

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 4, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.
Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.
Tirón a brazos rectos con cuerda, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalones al pecho agarre supino, 4 x 15, 15, 15, 12 con 40, 50, 60 ,70 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.
Curl martillo alterno cruzado, 3 x 15 con 20, 22'5, 25 kilos.