Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 9 x 50, 15, 15, 2, 5, 5, 5, 4, 3 con  la barra, 40, 40, 80, 85, 85, 85, 85, 85 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 6 x 15, 5, 7, 8, 7, 8, 10 con 30, 40, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 7 x 15, 15, 15, 15, 10, 4 con 15, 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Jalones inversos, 4 x 15 con 60 kilos.

Ext. tumbado con barra Z, 5 x 25, 15, 10, 10, 5 con 10, 20, 30, 30, 40 kilos.

Con Joaquín y Fali.