Pierna, espalda y bíceps

   En casa

 Abdominales

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

 Flex. lat. 1 x 100

 Plancha inclinada, 2 x 20"

 Elev. de piernas colgado, 2 x 20 en superserie con ...

Encogimientos sup. 2 x 30

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Ext. 5 x 15 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Curl femoral tumbado, 5 x 15, 15, 15, 12, 10, 5 con 40, 50, 60, 70, 80 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 200 kilos.

Sentadilla hasta banco en multipower, 5 x 15, 10, 5, 1, 2 con la barra, 40, 80, 100, 100 kilos.

Gemelo

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 200 kilos.

Elev. de talones sentado, 5 x 15 con 20 kilos.

Jalones al pecho, 5 x 15, 15, 10, 5, 15 con 40, 60, 80, 100, 75 kilos.

Reno en punta, 5 x 15, 15, 12, 8, 5 con 40, 60, 80, 90, 100 kilos.

Jalón al pecho agarre supino, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos.

Remo con mancuerna, 3 x 15, 10, 5 con 20, 30, 40 kilos.

Remo a la cintura, 4 x 15 con 40, 50, 60, 70 kilos en triserie con ...

Tirón a brazos rectos, 4 x 15 con 40, 50, 60, 60 kilos en triserie con ...

Face pulls, 4 x 15 con 40, 50, 60, 60 kilos.

Curl Scott con barra Z, 3 x 20, 15, 15 con 10, 20, 20 kilos.

Curl con barra Z, 4 x 20, 15, 12, 10 con 10, 20, 30, 40 kilos.

Curl martillo, 4 x 15 con 15, 17'5, 20, 22'5 kilos.

Curl Scott a una mano con mancuerna, 3 x 15, 12, 10 con 10, 12'5, 15 kilos.

La espalda y el bíceps con  Fali y Josele.