Hombro

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado convergente agarre paralelo, 7 x 15, 15, 15, 15, 15, 12, 12 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 10 x 20, 15, 15, 15, 10, 8, 10, 15, 15, 15 con 10, 15, 20, 25, 30, 35, 30, 25, 20, 15 kilos.

Elev. laterales, 4 x 15/15, 12/12, 5/3, 3/5 con 15/20,  20/25, 25/30, 30/25 kilos.
Press militar en multipower, 6 x  5 con  40 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15, 12, 8, 9, 10 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.