Pecho y tríceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 20

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca, 10 x  50, 25, 15, 10, 5, 1, 8, 8, 8, 8 con la barra, 20, 40, 60, 80, 100, 70, 70, 70, 70 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 6 x 15, 8, 6, 6, 6, 6 con 30, 40, 40, 40, 40, 40 kilos.

Peck deck, 6 x 15 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15, 10 con 30, 35, 40, 45, 50 kilos.

Jalones inversos, 5 x 15 con 60 kilos.

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.

Con Fali.