Pecho y tríceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (peso total),  8 x 15, 15, 15, 15, 15, 15, 5, 1, con 60, 60, 70, 70, 80, 80, 90, 100 kilos.

Press en máquina convergente, 5 x 15 con 30, 40, 50, 50, 50 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 5 x 15, 15, 10, 10, 10 con  20, 30, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 15, 20, 25, 30 kilos.

 

Jalones (polea directa) 4 x 15 con 30, 35, 40, 45 kilos.

Jalones inversos a una mano, 4 x 15 con 20 kilos.

Ext. inclinado trasnuca en polea, 4 x 15 con 40 kilos.