Pierna, espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Pierna, espalda y bíceps

Prensa (diferentes posiciones de pies), 15 x 15 con 200 kilos.

Curl femoral, 3 x 15 con 60 kilos.

Ext. 6 x 15 con 50, 50, 75, 75, 100, 100 kilos.

Gemelos en prensa, 5 x 15 con 200 kilos

Jalones al pecho agarre neutro abierto, 5 x 15, 15, 10 con 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Jalón al pecho agarre neutro cerrado, 5 x 15 con 50 kilos en superserie con ...

Tirón a brazos rectos abierto, 5 x 15 con 40 kilos.

Curl martillo, 4 x 15, 15, 12, 10 con 10, 15, 17'5, 20 kilos.

Curl con barra Z, 4 x 15  con  20 kilos.

Curl con mancuernas, 4 x 15 con 10, 12'5, 15, 17'5 kilos