Pecho

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

Pecho

Press de banca, 5 x 15, 15, 15, 5, 1 con la barra, 20, 40, 60, 80, 90 kilos.

Aperturas, 5 x 15 con 20 kilos en superserie con ...

Press con mancuernas, 5 x 15 con 20 kilos.