Hombro

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Encogimientos con mancuerna, 3 x 15 con 20 kilos.

Face pulls, 3 x 15 con 40 kilos.

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10, 20, 30 kilos.

Elev. lat. en polea, 4 x 15 con 10 kilos.

Press en máquina, 5 x 15, 15, 15, 12, 10 con 30, 40, 50, 60, 70 kilos.

Press con mancuernas, 5 x 15, 15, 15, 15, 10 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Elev. lat. 5 x 15, 15, 15, 10, 5 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Con mi hijo Carlos.