Espalda y bíceps

En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y bíceps

Remo en punta, 6 x 15, 15, 15, 10, 10, 10 con 40, 40, 60, 80, 80, 80 kilos.

Peso muerto en multipower, 5 x 10, 5, 3, 1, 1 con 40, 80, 120, 140, 140 kilos.

Jalones al pecho agarre supino, 5 x 15, 15, 10, 10, 8 con 60, 60, 70, 70, 80 kilos.

Remo Gironda, 4 x 10 con 60 kilos.

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

La espalda con Joaquín y Carlos.