Espalda y pierna

  En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"

Encogimientos sup. 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Espalda y pierna

Remo en punta, 6 x 15, 15, 15, 10, 5, 3 con 40, 40, 60, 80, 100, 120 kilos.

Peso muerto en multipower, 4 x 10, 5, 2, 1 con 40, 80, 120, 140 kilos.

Jalones al pecho agarre supino, 5 x 15, 10, 8, 8, 8 con 60, 70, 75 kilos.

Remo Gironda, 4 x 15, 15, 12, 10, 8 con 50, 60, 70, 80, 90 kilos.

Curl femoral, 5 x 15 con 50 kilos.

Ext. 5 x 15 con 50 kilos.

Prensa, 5 x 15 con 90 kilos. 

La espalda con Joaquín.