Hombro y bíceps

 En casa

Abdominales

Elev. de piernas colgado, 2 x 20

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Plancha inclinada, 2 x 30"                                                                                                          Encogimientos, 2 x 30

Elev. de piernas tumbado, 2 x 20

En el Gym

Hombro

Press sentado convergente agarre paralelo, 8 x 15, 15, 15, 12, 10, 8, 5, 5 con  30, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 100 kilos.

Press con mancuernas sentado, 8 x 15, 15, 15, 10, 7, 6, 5, 4 con 20, 25, 30, 35, 40, 40, 40, 40 kilos.

Elev. laterales, 5 x 15, 15, 12, 10, 4 con 10, 15, 20, 25, 30 kilos.

Press sentado en máquina, 5 x 15, 15, 12, 10, 10 con 50, 75, 90, 100, 100 kilos.

Peck deck posterior, 5 x 15, 10, 5, 5, 5 con 50, 75, 100, 100, 100 kilos.

Bíceps

Curl alterno de pie, 5 x 15 con 10 kilos.

Con Joaquín el hombro.