Pecho y tríceps

  En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

 

En el Gym

 

Pecho y tríceps

 

Press de banca (peso total), 11 x 50, 25, 15, 15, 2, 2, 1 neg, 1 neg, 1 neg, 1, neg, 1 neg, con 20, 40, 60, 60, 100, 100, 140, 160, 140, 140, 140 kilos.

Press con mancuernas inclinado, 7 x 15, 15, 15, 4, 4, 4, 4 con 10, 20, 30, 40, 40, 40, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 6 con 10, 15, 20, 25, 30, 35 kilos.

 

Jalones (polea directa) 5 x 15 con 20, 25, 30, 35, 40 kilos.

Con Joaquín y Carlos.