Por fin es viernes.

Hoy he ido a entrenar al mediodia, a las tres, justo después de terminar el agónico partido de baloncesto que nos coloca en la final contra Grecia.

Pierna.

Extensiones 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.

Espalda.

Remo con barra, 4 x 15, 12, 10, 4 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones frontales, 5 x 15, 12, 10, 10, 10, con 60, 70, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.

Trapecio.

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 100 kilos.


Biceps.

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.