miércoles, 21 de febrero de 2007

Con cuidado, con mucho cuidado.

Pecho


Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.

Press de banca, 6 x 15, 12, 10, 10, 10, 10 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos. ( Todas medias repeticiones, sin bajar del todo para evitar disgustos)

Press inclinado con mancuernas, 3 x 15 con 25 kilos. ( Más cuidado que en el anterior ejercicio)
( Danny Padilla, como si el tiempo no pasase para él)

Hombro


Press con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.


Triceps


Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Patadas de triceps, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Estos dos ejercicios en superserie.

Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.