24 de septiembre 2007

Pecho

Press de banca, 3 x 15 con 40 kilos.
Cruces en polea, 3 x 15 con 25 kilos.
Aperturas inclinadas, 3 x 15 con 10 kilos.
Press vertical, 3 x 15 con 50 kilos

Cintura

Giros , 1 x 75
Flexiones laterales, 1x 75.

Hombro

Press militar en máquina, 3x 15 con 30 kilos.
Posterior en peck deck, 3 x 15 con 30 kilos
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 3 kilos
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Jalón con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.
Jalón inverso a una mano 3 x 15 con 20 kilos.
Jalón trasnuca inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.