martes, 22 de enero de 2008

Dale moreno.

Giros y flex. lat. 1x 75 de cada.

Pecho

Press de banca, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press vertical, 4 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.
Press sentado con mancuernas, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores con polea baja a una mano, 3 x 15 con 15 kilos.

Triceps

Jalones con cuerda inclinado, 3 x 15 con 50 kilos.
Patadas traseras, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.
Fondos en máquina, 3 x 15 con 50 kilos.