lunes, 14 de enero de 2008

Más mejor

Giros y flex. lat. 1 x75 de cada.

Pecho

Press de banca, 4 x 15, 15, 15, 10 con 40,40,50,60 kilos.
Aperturas inclinadas, 4 x 15, 15, 15, 10 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Cruces en polea, 4 x 15 con 35 kilos.

Hombro

Press militar sentado en máquina, 3 x 15 con 30 kilos.
Posterior en peck deck, 3 xd15 con 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones tumbado, 3 x15 con 20 kilos.
Extensiones trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10 kilos.
Jalones frontales con agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.