Su poquito de espalda

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Remo con barra 6 x 15, 15, 15, 15, 10, 15 con 40, 60, 80, 100, 120, 100 kilos, las últimas cuatro en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80, 100, 120, 100 kilos.
Jalones trasnuca, 3 x 15 con 50, 60, 70 kilos.
Remo sentado a una mano en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 3 x 20, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl scott con barra z , 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.