Buena espalda

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones agarre neutro, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15 con 10 kilos.