Bien entrenado

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 12, 8, 2 con 40, 40, 40, 60, 80, 100 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 60 kilos.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 60 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 30, 25, 20 con 20, 30, 40 kilos.
Fondos, 3 x 9.
Jalones agarre oblicuo, 3 x 15 con 80 kilos.