Cumpliendo

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 4 x 15 con 0, 20, 40, 60 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 4 x 15 con 0, 20, 40, 60 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones trasnuca, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas alterno de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl en polea alta (doble biceps), 3 x 15 con 20, 25, 30 kilos.
Curl martillo, 3 x 15, 10, 8 con 15, 20, 25 kilos.