Pierna
Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 20, 40 kilos.
Peso muerto sin flexión de rodillas, 3 x 15 con 0, 20, 40 kilos.
Espalda y trapecio
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 8, 6 con 80, 90, 100, 110 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Biceps
Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre ancho, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl a una mano en polea, 2 x 15 con 20, 25 kilos.
La espalda después de una semana de tratamiento con voltaren y nolotil, además de un estricto control de los movimientos no me ha dado problemas.
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