Susto

Pierna

Ext. 3 x 15 con 30 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.
Sentadilla en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 20, 40 kilos.
Peso muerto en máquina Smith, 3 x 15 con 0, 20, 40 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 6 x 15, 15, 15, 15, 12, 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100 kilos.
Tirones a una mano trasnuca, 2 x 15 con 15, 25 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos ( en esta última tuve una pérdida de concentración de una fracción de segundo y sufrí un tirón en la espalda baja) en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.

Biceps

Curl con barra, 4 x 20, 15, 12, 8 con 10, 20, 30, 40 kilos.
Curl en polea a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.
Curl Scott con barra Z agarre abierto, 2 x 15 con 20 kilos.