Duro y rápido

Abdominales

Giros con palo, 1 x 75 en superserie con ...
Flex. lat. 1 x 75

Pierna

Curl femoral sentado, 4 x 15 con 50 kilos.
Peso muerto, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Ext. 4 x 15 con 50 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 120, 140, 160, 180 kilos.

Espalda y trapecio

Jalones al pecho, 4 x 15, 12, 10, 6 con 50, 70, 90, 110 kilos.
Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos en superserie con ...
Encogimientos con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones inversos agarre abierto, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.

Biceps

Curl con mancurnas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.
Curl en polea, 3 x 15, 12, 10 con 50, 60, 70 kilos.