Horario habitual

Abdominales

Encogimientos, 3 x 15 en superserie con ...
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15

Pecho

Press de banca, 9 x 15 con 40 kilos.
Peck deck, 3 x 15 con 40 kilos, contracción máxima.

Hombro

Peck deck posterior, 3 x 15 con 40 kilos.
Elev. frontal con barra, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos, en superserie con ...
Press militar de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 15, 20, 25 kilos.